오메가 3 효능
오메가 3은 불포화 지방산의 일종으로 인체에 반드시 필요하고, 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 영양제로 알려져 있습니다. 오늘은 이렇게 중요한 오메가 3의 효능에 대해서 적어보겠습니다.
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- 염증감소
우리몸은 나쁜 바이러스에 감염이 되거나 상처가 났을 때 몸 자체에서 손상을 최대한 막고 감염체를 제거하기 위해 염증반응이 일어나 회복을 돕습니다. 오메가 3은 이런 우리 몸에 있는 염증세포 생성을 감소시키거나 억제하는데 도움을 주어, 몸에 생긴 염증을 감소시키고 만성염증 낫게 해 주는데 도움을 준다고 합니다.
- 눈건강, 안구건조증 개선
오메가 3에 함유되어 있는 DHA는 눈의 중심 부분인 망막을 구성하는 주요 성분입니다. 망막은 시신경을 통해 들어오는 정보를 뇌로 전달하기 위해 전기적 신호로 형태를 변환하여 우리가 앞을 내다볼 수 있도록해줍니다. DHA를 잘 섭취한다면 눈시력이 나빠지지 않게 도움을 주고, 야맹증, 백내장과 같은 질환을 예방관리에 도움을 줍니다. 또한 눈물이 부족하거나 건조해서 눈이 자주 시리고, 충혈되고 불편해서 인공눈물을 수시로 넣는 사람들이 많은데, 오메가 3을 섭취하면 눈의 건조감이 개선된다고 합니다.
- 뇌건강 치매예방
오메가 3을 충분히 섭취할수록 노화로 인한 인지 기능 저하와 알츠하이버병의 발병 위험이 감소한다고 합니다. 그러므로 뇌건강과 치매예방을 위해서라도 오메가3를 충분히 잘 섭취해야 합니다.
- 암예방
오메가 3을 잘 섭취한다면 암예방도 가능하다고합니다. 오메가3는 대장암,전립선암,유방암과 같은 일부 암 발병 위험을 감소시킨다는 연구결과가 있기때문에 특히 더 가족력이 있으신 분들은 오메가3를 더 잘 챙겨 먹으면 좋을 것 같습니다.
- 지방간 감소
지방간은 간에 지방이 과도하게 있음을 말합니다. 오메가 3을 섭취하면 지방간과 염증이 줄어든 학회 결과가 있기때문에 지방간이 있는 사람들이라면 더욱더 오메가3를 섭취해야 합니다.
- 뼈건강, 골다공증 예방
오메가 3은 뼈에 칼슘을 축척시켜 뼈를 튼튼하게 만들고 관절 염증을 줄여 관절염을 예방하고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.
- 피부건강, 노화방지
오메가 3에 함유되어 있는 EPA, DHA 성분은 노화를 방지하고 피부에 수분을 공급해 주어 피부탄력에 도움을 줍니다. 또한 염증도 완화시켜 주어 여드름 예방에도 도움을 준다고 합니다.
- 혈압조절
- 태아두뇌발달
임산부라면 태아의 정상적인 발달을 위해서 1일 200mg의 오메가 3을 섭취해야 한다고 합니다.
- 콜레스테롤 중성지질 수치 저하
- 우울증 예방
오메가 3는 혈행개선 효과가 있어 두뇌로 전달되는 영양분과 산소량을 증가시킵니다. 두뇌에 전달되는 산소와 영양분이 증가하면 인지 능력개선, 치매예방에도 효과가 있을 뿐아니라 우울증을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
오메가3 먹는 법 , 권장량, 먹는 시간은?
오메가 3은 언제먹는 것이 좋을까요? 아침에 먹어야할까요? 저녁에 먹어야할까요? 많이 헷갈리고 궁금해 하시는데 제가 한번 알아보겠습니다. 오메가3는 공복보다는 식후에 먹는것이 좋으며, 시간은 저녁시간에 먹는것이 좋습니다. 저녁식사 후 섭취를 하면 혈액순환에 도움이 되고 숙면을 취할 수 있기 때문에, 저녁식후가 가장 좋다고 합니다. 또한 오메가 3의 비린맛으로 먹기 어렵다고 하시는 분들은 오렌지주스와 함께 복용해도 괜찮다고 하니 참고하세요.
- 권장량 아이나 임산부 성인 노인에 따라 다르지만 보통 500~2000mg
- 저녁식간, 식후 (공복보다는 식후)
오메가 3 많이 들어있는 음식
- 카놀라 오일
- 땅콩버터
- 호두오일
- 대두
- 아마씨
- 치아씨
- 올리브오일
- 양배추
- 캐비어
- 등 푸른 생선
- 연어