달콤하고 부드러운 식감으로 아이 어른 할거 없이 모두가 좋아하는 바나나, 소화기관이 약한 노인이나 어린아이들에 게도 대표적인 영양간식이죠. 뿐만 아니라 다이어트에도 바나나가 절대 빠지지 않을 정도로 모두가 사랑하는 바나나, 효능과 칼로리 부작용 주의할 점에 대해서 오늘 같이 알아볼게요.
바나나 효능
- 피로회복
바나나에는 몸의 에너지 대사와 생성에 필요한 비타민B 성분과 피로해소에 도움이 되는 비타민 C가 함께 있어 몸의 피로해소에도 도움을 주고 에너지회복에 도움을 주므로 운동 전에 섭취해도 좋습니다.
- 불면증 완화, 수면유도
바나나에는 마그네슘, 트립토판, 칼륨 등 우리 몸에서 잠을 푹 잘 수 있도록 도와주는 성분들이 들어있어 숙면을 돕고, 긴장완화, 스트레스 완화에도 도움을 주어 잠이 안 올 때 바나나를 섭취하기도 합니다.
- 뼈건강, 관절건강
바나나에는 뼈가 단단하게 유지되며 손상을 회복하는데 도움을 주는 마그네슘, 칼륨 비타민 등의 영양성분이 함유되어 있어 뼈건강과 관절건강에 도움을 주므로 성장기 아이들이나 노인들에게 건강한 간식입니다.
- 근육이완, 건강
체내에 마그네슘이 부족하면 눈밑떨림, 근육수축, 근육경련 등 근육에 여러 가지 증상이 나타나게 되는데 , 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 근육을 이완시키고 건강하게 도와 혈행, 혈류의 흐름에도 도움을 줍니다.
- 노폐물배출, 부종완화
바나나에는 칼륨 성분이 풍부해 체내에 쌓여있는 노폐물을 배출을 원활하게 도와 부종을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮춰주어 심장이나 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 노화방지, 피부미용, 다이어트
바나나에는 산화를 막는 성분이 다량함유되어 있어 세포의 노화를 막아 피부관리와 미용에도 도움을 주며, 바나나는 포만감을 주는 대표적인 과일로 다이어트를 할 때 많이 챙겨 먹는 영양식품입니다.
- 숙변제거, 변비예방
바나나는 수분과 섬유질, 장내 유익균 증식에 도움이 되는 프리바이오틱스 성분이 다량 함유되어 있어 배변활동이 원활하도록 도움을 줍니다.
- 우울증, 불안감 완화
마그네슘이 풍부한 바나나는 불안감, 우울감, 초조함 등의 완화를 돕습니다.
바나나 고르는 법
1. 바나나 목 부분이 길고 길이가 짧고 뭉툭한 것.
2. 외형에 상처나 멍이 없고 몸통이 굵은 것
3. 구부러지지 않고 길고 통통한 바나나.
4. 밝은 노란색 또는 진한 노란색의 바나나.
5. 오래 두고 먹고 싶다면 초록색바나나를 골라 실온에 두고 후숙 해서 먹는 것을 추천.
바나나는 반점이 생기면서 최고의 당도에 도달하지만, 반점이 반 이상 넘게 생긴다면 무르고 멍이 들기 쉽기 때문에 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나 칼로리, 당지수
100g당 90~100kcal
당지수 52